Jak poznat vyhoření? Příznaky a cesta ke změně
Možná svou práci zvládáte. Chodíte do ní, plníte úkoly, odpovídáte na e-maily, staráte se o rodinu a zvenčí může všechno vypadat úplně normálně.
Jenže ráno vstáváte unavení. Do věcí, které jste dříve zvládali bez problémů, se musíte nutit. Jste
podráždění, hůř se soustředíte a čím dál častěji vás napadá: Takhle už nechci fungovat.
Vyhoření totiž nemusí přijít jako náhlý kolaps. Často se přibližuje pomalu a dlouho ho zaměňujeme za obyčejnou únavu nebo náročnější období.
Jak poznat vyhoření?
Syndrom vyhoření si často spojujeme především s prací. Ve skutečnosti se dlouhodobé přetížení může postupně promítat i do vztahů, rodiny a toho, jak sami sebe vnímáme.
Mezi signály, kterých stojí za to si všimnout, patří například:
dlouhodobá únava a nedostatek energie,
ztráta motivace a radosti z práce,
podrážděnost a větší citlivost na běžné problémy,
pocit, že toho máte neustále příliš,
horší soustředění,
nechuť komunikovat s lidmi,
pocit, že jen plníte další a další povinnosti,
otázky typu „Má tohle vůbec smysl?“.
Jeden špatný týden samozřejmě neznamená, že jste vyhořelí. Důležité je všímat si především toho, jak dlouho tento stav trvá a jestli se vám daří skutečně odpočinout a načerpat energii.
Vyhoření často nezačíná tím, že děláme málo
Paradoxně se s vyčerpáním často setkávám u lidí, kteří jsou zvyklí zvládat hodně.
Jsou zodpovědní. Výkonní. Ostatní se na ně mohou spolehnout.
A právě proto někdy přehlédnou okamžik, kdy už dávají dlouhodobě více energie, než se jim vrací.
Přidají.
Ještě chvíli vydrží.
Dokončí další projekt.
Postarají se o ostatní.
A vlastní potřeby odsunou na později.
Jenže „později“ někdy nepřijde.
Možná nepotřebujete zvládat víc. Možná potřebujete něco změnit.
Když jsme přetížení, máme často tendenci hledat další způsob, jak všechno lépe zvládnout.
Lépe si organizovat čas. Být efektivnější. Víc se snažit.
Někdy je ale důležitější položit si úplně jiné otázky:
Proč toho vlastně tolik zvládám?
Co z toho opravdu dělat chci a co dělám jen proto, že mám pocit, že musím?
Kde jsou moje hranice?
Co mi v práci bere nejvíc energie?
Co bych potřeboval/a změnit, kdybych se nebál/a reakce okolí?
A možná tu nejtěžší:
Kdybych takto žil/a další tři roky, chtěl/a bych to?
Právě tady se někdy začne ukazovat, že problém není pouze v množství práce.
Může být v dlouhodobém tlaku na výkon, neschopnosti říkat ne, potřebě vyhovět ostatním, konfliktu s nadřízeným, ztrátě smyslu nebo v tom, že jsme se ve své profesní roli postupně vzdálili sami sobě.
Jak může pomoci koučink při vyhoření a pracovním přetížení?
Koučink není léčbou syndromu vyhoření a nenahrazuje psychoterapii ani zdravotní péči. Pokud jsou potíže výrazné nebo zasahují do běžného fungování, je důležité obrátit se na odpovídajícího odborníka.
Může ale být velmi užitečný ve chvíli, kdy člověk potřebuje zastavit, zorientovat se a zjistit, co může ve svém životě nebo práci změnit.
Při koučinku se můžeme podívat například na vaše priority, hranice, pracovní vztahy, dlouhodobé cíle nebo na to, co vám energii bere a co ji naopak vrací.
Někdy klient zjistí, že práci měnit nechce – potřebuje změnit způsob, jakým v ní funguje.
Jindy si uvědomí, že už je čas vydat se jiným směrem.
Neexistuje jedna správná odpověď pro všechny.
Důležité je najít tu vlastní.
Nemusíte čekat, až vás tělo zastaví
Máme zvláštní tendenci začít něco měnit až ve chvíli, kdy už opravdu nemůžeme.
Přitom nemusíme čekat na úplné vyčerpání.
Někdy stačí zachytit první signály a dovolit si položit otázku:
Co potřebuji, aby mi v mém životě zase bylo dobře?
A právě tato otázka může být začátkem mnohem větší změny.
Pokud máte pocit, že jste se v práci nebo životě dostali do bodu, kdy už nevíte, kudy dál, můžeme se na vaši situaci společně podívat. Individuální a profesní koučink nabízím osobně v Hradci Králové i online.
Komentáře